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*LE TABAC*

(Informations offertes par les pharmacies)

Trucs et astuces pour s'en sortir

Toutes les raisons sont bonnes pour arrêter de fumer

- Augmenter votre espérance de vie
- Limiter les risques de maladies cardio-vasculaires
- Améliorer vos performances physiques
- Arrêter de tousser
- Retrouver le goût et l'odorat
- Avoir meilleure mine
- Respecter votre environnement
- Ne plus être dépendant
- Ne plus perdre votre énergie à trouver à tout prix des cigarettes
- Faire des économies
- Ne plus enfumer vos enfants ou votre entourage non-fumeur.


En cas de pulsion

    Une pulsion ne dure en général que 4 minutes. Comment résister ?

- Comptez jusqu'à 100
- Buvez un grand verre d'eau
- Croquez une pomme
- Ecrivez votre décision sur une feuille
- Manipulez une balle anti-stress


En général

- Evitez tout contact prolongé avec des fumeurs : fuyez les lieux où l'on fume
- Faites disparaître toutes les accessoires du fumeur et tout ce qui peut rappeler la cigarette
- Remettez-vous au sport
- Limitez les excitants souvent associés à la nicotine (café, alcool)
- Changez d'environnement après les repas
- Prévenez votre entourage pour qu'il vous aide et vous soutienne
- Occupez-vous l'esprit
- Cochez sur un agenda chaque jour de victoire sur l'ennemi !


Dans des circonstances particulières

- Au téléphone : occupez-vous les mains
- En conduisant : mâchez un chewing-gum ou un bonbon sans sucre
- Face au stress : faites des exercices de respiration abdominale, marchez, changez d'activité
- Vous êtes triste : retrouvez des amis, essayez de vous distraire.


1 paquet par jour
= environ 120 euros par mois
= 1440 euros par an
= 14400 euros sur 10 ans


Les grands principes

- L'arrêt du tabac doit être réfléchi, c'est souvent une démarche de longue haleine, c'est pourquoi, il est préférable de prévoir sa stratégie : arrêt brusque ou progressif.

- Pour atteindre son but, il faut que votre entourage vous aide.

- Repérez les moments de faiblesse pour résister à l'envie de fumer

- Il ne faut pas s'inquitéter des changements de comportement consécutifs à l'arrêt du tabac (fatigue, humeur, appétit) : ils ne sont que passagers.

- Ne reconcez jamais : considérez vos précédentes tentatives comme un entraînement et recommencez.


5 petites astuces

- N'ayez pas de cigarettes sur vous, ni à proximité
- Pour résister à une envie subite de fumer, portez votre attention sur une autre chose : buvez un verre d'eau, mâchez un cure-dent, dessinez, retenez votre souffle ou comptez jusqu'à 10.
- Savourez votre réussite : votre victoire sur le tabac : Surtout soyez fier de vous ! et vous pouvez toujours calculer les dépenses évitées.
- Choisissez bien votre moment pour arrêter : programmer une date propice à l'arrêt (période sans trop de stress quotidien, vacances, nouvelle année...)

TEST de Fagerström


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